¡¡¡ NECESITO DORMIR !!!

  Autor: Eduard Estivill

  Editorial: Plaza y janes

  Año: 2000

  Ciudad: Barcelona

LAS MEJORES IDEAS

   1 - Alrededor de doce millones de españoles sufren algún tipo de trastorno relacionado con el sueño.

   2 - Sólo el 10% de la población mundial recibe el tratamiento correcto.

   3 - El insomnio no es una enfermedad sino un síntoma que advierte que a usted le sucede algo.

   4 - Alteraciones por causa ambiental: dificultades para iniciar el sueño y/o dormir bien cuando lo hacemos en condiciones distintas a las acostumbradas.

   5 - La luz, el ruido, el calor y el frío también pueden dificultar el inicio del sueño y/o provocar despertares nocturnos.

   6 - En cuanto a los ruidos, nuestro cerebro selecciona entre los que han de despertarnos y los que no. No nos despertamos ante aquellos que nos son familiares o habituales de cada noche.

   7 - El consumo de sustancias con cafeína, alcohol, nicotina y otros agentes tóxicos, afectan al sistema nervioso central pudiendo reducir la somnolencia e incluso suprimir el sueño.

   8 - Insomnio de corta duración: dura entre 1-3 semanas, tiene efectos negativos durante el día (cansancio, irritabilidad...) si no se trata bien, puede llegar al insomnio crónico.

   9 - Insomnio crónico: se duerme menos de 5h. diarias, alrededor de 20 días al mes, un mínimo de 2 meses consecutivos. Ocasiona graves alteraciones diurnas. Es un síntoma de enfermedad subyacente.

 10 - Más del 70% de los casos de insomnio crónico tienen causas psicofisiológicas, por la suma de tensión con la que una persona vive el momento de acostarse y unos hábitos de sueño erróneos.

 11 - Síndrome de fase retrasada del sueño: lo padecen los jóvenes que se van a dormir a altas horas de la madrugada y por eso se despiertan más tarde, si se les despierta antes suelen tener somnolencia durante el día.

 12 - El alcohólico duerme de una forma muy superficial, se despierta con facilidad al cabo de 3-4 horas y se desvela.

 13 - El insomnio por heroína se observa sobre todo durante el síndrome de abstinencia. En otras drogas el sueño se inhibe durante su consumo.

 14 - La nicotina dificulta el inicio del sueño en los grandes fumadores, pero también puede provocarles despertares nocturnos a causa del síndrome de abstinencia.

 15 - Un reciente estudio ha demostrado que es en el turno de noche cuando se producen más accidentes laborales, seguido del turno de tarde.

 16 - Para dormir es importante saber afrontar el día con la mayor tranquilidad posible, no llevarse los problemas a la cama o saber apartarlos de la mente y sobre todo, estar relajados.

 17 - Para aplacar la ansiedad es necesario olvidar las prisas y ver las cosas de manera que los acontecimientos no le superen.

 18 - Para evitar los problemas de insomnio es importante, es fundamental, mantener unos horarios regulares en las horas de acostarse y levantarse.

 19 - Quienes no sufran problemas de insomnio pueden dormir la siesta entre las 2 y las 4 de la tarde y de una duración no superior a 20 min., pero si tiene problemas de insomnio no la duerma hasta no haber solucionado el problema antes.

 20 - Las drogas son perjudiciales para el sueño porque estimulan el sistema nervioso central.

 21 - Las rutinas antes de acostarse son importantes para evitar el insomnio. Se debe cenar 2 horas antes de acostarse, evitar infusiones, vigilar que la postura sea la correcta y, al reloj ni caso...

 22 - No debe automedicarse con fármacos para tratar el insomnio.

 23 - Superados los 60 años la mayoría de los adultos tienen problemas de insomnio.

 24 - Las causas del insomnio en la gente mayor son entre otras: la depresión, las apneas, demencias o higiene inadecuada del sueño.

 25 - Los científicos no han sido capaces de explicar porqué necesitamos pasar 1/3 de nuestra vida durmiendo.

 26 - Durante la noche nos despertamos entre 6-8 veces, aunque no lo recordemos al día siguiente.

 27 - Para saber si se duerme las suficientes horas basta con fijarse en lo que sucede en situaciones que necesitan excesiva atención, (si le entra sueño o no).

 28 - Se debe acudir al médico cuando se pasan 3-4 noches sin dormir.

 29 - Según estudios las mujeres sufren más problemas de insomnio que los hombres, un 55%.

 30 - El sueño no tiene efectos retroactivos, es decir no se recupera.

 31 - En la actualidad se puede decir que el insomnio tiene solución en el 90-95% de los casos si se sigue un tratamiento adecuado.

 32 - Debe fiarse solamente de los tratamientos que le aconseje su médico.